肺炎が嫌なら喉を鍛えなさい 気管食道科専門医 西山耕一郎著 |
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2017年 12月 24日
母親の直接的な死因は、誤嚥性肺炎なので、喉の飲み込み能力とかが、気になるようになりました!
そこで、この本です!! <抜書>
・死なないようにするには、飲み込み力を衰えさせてしまってはダメ。特に70代以上の高齢者の場合は、飲み込む力をどれだけキープできるかが、寿命を決定づけるカギになると言っても良いでしょう。 ・人間が生きていくには「のどの健康」が絶対に欠かせない。 のどは人間が生きる生きていく上で欠かせない3つの機能を担っています。それが次の3つです。 ①嚥下 食物を飲み込んでエネルギーを取り込む ②呼吸 空気を出し入れし、酸素を取り入れて二酸化炭素を排出する ③発生 声や言葉を出すことにより、他人や周囲とのコミニケーションを取る ・飲み込むときに「意識するかどうか」で結構大きな差がつくもの。エンゲ機能が落ちて「連携プレー」にズレが生じてきたにもかかわらず、いつも通り無意識に飲み込んでいると誤嚥をしやすくなってしまうこともあります。だから、喰べ物や飲み物を嚥下する際には、普段からなるべく「意識をする癖」をつける方が良いでしょう。 ・私たちは、嚥下直後に息を吐くことによって自然と誤嚥を防いでいるわけです。飲み込んだ後は息を吐き出す方がいいのです。・カラオケはお腹の底から声を出していると、自然に深く息を吸ったり吐いたりするようになり、呼吸機能が鍛えられ、肺活量が増加します。こうして呼吸機能が向上すると、嚥下にも好影響をもたらすようになっていくのです。 ・八つのメニューから3つ選んでトレーニングをスタートしよう 喉の筋トレ 飲み込む力をつけるには、喉の喉仏を上下させている喉頭挙上筋群を鍛えるのがカギになります。 ・①「エンゲおでこ体操」 おでこに「手根部」をあてて、おでこと手で押し合いっこする体操です。頭のほうはおへそ覗き込むような格好で下方向へ強く力を込めて行き、手根部の方は上方向へ力を込め、頭に負けない位の力でおでこ押し戻していくのです。 ②「あご持ち上げ体操」を行う こちらは、あご先に両手の親指を当てて、押し合いこする体操です。頭のほうは顎を引き、頭を下に向けて下方向へ力を込めて行きます。体のほうは親指に力を入れて顎を持ち上げるように押し返して行きます。 ・③「のどE体操」を行う アルファベットの「E」を、「イー」と長く発生させる感じで、口を横に伸ばしますシャキア・トレーニング 力を抜いてリラックスした状態で仰向けになる。 頭だけ持ち上げて、つま先を見るような姿勢を30秒から1分間キープする。 両肩は床につけたままにする。1セットあたり5回から10回 1日に3セット行う。 ・ハイトーンボイスカラオケまずはカラオケです。しっかり声を出して歌っていると、呼吸器が鍛えられますし、嚥下機能の鍵を握っている「喉仏の筋肉」を大変効率よく鍛えることができるのです。そのコツとは、「高い声を出して歌うこと」。 ・「まずは汁物」が、実は危ない。むせにくい食事のの代表は「中華料理」どのようなものが飲み込みやすいのでしょうか。 ①柔らかい②まとまりがある③ベタベタしない。 この条件にぴったりなのが「中華料理」です。 ・その他誤嚥しにくい食べ物としては、フレンチトースト、スクランブルエッグ、卵豆腐、マッシュポテト、つぶしバナナ、プリン、ヨーグルト、ロールケーキ、シベリアなどもオススメです。 ・なお、喉が原因のいびきの場合は、寝る姿勢や枕の高さを変えてみると良いでしょう。高い枕で寝ていると、喉が圧迫されて上気道が狭くなりがち。このため、横向き寝や、枕を低くすることでいびきを抑えらることもあるのです。 ・むせた時の応急処置法 気管が水平になるように上半身を倒す。その上で、背中を叩きセキをさせる。 横向きに寝かせてから、背中を叩いて、誤嚥物を咳で吐き出させる。 ・私たちの「のど」には、人の人生を大きく左右する力が宿っているのです。
by nandemokoukisin
| 2017-12-24 23:09
| 読書ヒストリー
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