マラソンは最小限の練習で速くなる! 忙しい人の自己ベスト更新術 |
月間走行距離100㎞台で自己ベストを更新できる超効率的トレーニング
トップトレーナーが教える市民ランナー必須ノウハウ
仕事や家事を抱える忙しい市民ランナーが、日々練習できるのは1時間くらいのものだろう。
その限られた時間で最大限の練習効果を発揮するメソッドがある。
月間走行距離100㎞台で、サブ3.5やサブ3を狙う筋持久力と心肺力の両方を底上げ。
ペース走主体の練習法は、シンプルにして超効率的だ。
自宅にいながらフルマラソンを疑似体験できる筋トレ法や、ランナーに最適のストレッチ法は動画を見ながらセルフで実践!
月100㌔台で、自己ベストができたら言うことないのですが・・・
この本に、心拍数のことがでてましたので、早速、ハートレートモニターを手に入れて、試してみまいた。参考となる、数値は、(人からのブログから頂戴です http://www.ginoshatai.com/blog/post/2177#comment-478)
川越学氏の「誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド」
☆☆各トレーニングについて目安の心拍数☆☆
①ジョギング:130~150
②ビルドアップ走 :140→180
③ペース走 :160~180
④インターバル走 :180以上
⑤クロスカントリー :160~180
⑥坂道ダッシュ :考慮しなくてOK
⑦LSD :120~140
⑧ウインドスピリット:考慮しなくてOK
⑨ウォーキング:100~120
早速測ってみた、7キロのペース走での、心拍数推移は、